Früher war ich doch selbstsicherer: Deinen eigenen Maßstab wiederfinden

Die Wortmeldung liegt Dir auf der Zunge. Trotzdem sagst Du nichts. Später ärgerst Du Dich: Früher hätte ich das einfach gemacht. Gerade dieser Vergleich mit der früheren Version von Dir kann Selbstzweifel noch lauter machen.

In der Lebensmitte verschiebt sich vieles zugleich. Vielleicht ändert sich Dein Körpergefühl, vielleicht fordert der Alltag mehr als früher. Das Selbstvertrauen kann darunter leiden. Daraus folgt jedoch nicht, dass Deine Erfahrung, Dein Können oder Dein Wert kleiner geworden sind.

Beschreibe die Situation genauer als Dich selbst

„Ich bin unsicher geworden“ klingt wie ein endgültiges Urteil. „In großen Besprechungen fällt mir das Einsteigen gerade schwer“ beschreibt eine Situation. Mit einer Situation lässt sich arbeiten.

Frage Dich: Wann fühle ich mich weiterhin sicher? Im Gespräch zu zweit, beim Erklären einer Aufgabe, unterwegs mit einer Freundin? Diese Ausnahmen sind wichtig. Sie zeigen Dir, dass Dein Tag aus mehr besteht als aus dem Moment, der schiefging.

Ein kleiner Beleg für das eigene Können

Lege eine private Liste an: drei Dinge, die Du diese Woche entschieden, gelöst oder unterstützt hast. Die Beispiele dürfen unspektakulär sein. Ein schwieriges Telefonat geführt. Eine klare Grenze gesetzt. Jemandem etwas verständlich erklärt.

Bitte auch eine vertraute Person um eine konkrete Rückmeldung: „Was gelingt mir aus Deiner Sicht besonders gut?“ Konkrete Beobachtungen sind greifbarer als das allgemeine „Du bist doch toll“.

Weniger Publikum im Kopf

Du musst weder im Büro noch vor dem Spiegel ständig die Perspektive anderer übernehmen. Welche Kleidung fühlt sich heute angenehm an? Welches Gespräch möchtest Du wirklich führen? Was würdest Du ausprobieren, wenn Du dabei niemandem etwas vorführen müsstest?

Wähle für die kommende Woche eine überschaubare Handlung: die erste Frage in einer Besprechung stellen, eine Einladung annehmen oder einen Wunsch aussprechen. Danach zählt zunächst, dass Du es getan hast. Die Bewertung jedes Details kann warten.

Wenn gedrückte Stimmung, Ängste oder Rückzug anhalten, hol Dir professionelle Unterstützung. Ein Magazintipp muss nicht ausreichen, um eine belastende Lebensphase allein zu bewältigen.

Häufige Fragen

Muss ich mich wieder genauso fühlen wie mit dreißig?

Du darfst einen heutigen Maßstab entwickeln, der zu Deinem Leben und Deinen Bedürfnissen passt.

Womit fange ich bei Selbstzweifeln an?

Beschreibe eine konkrete schwierige Situation und suche daneben bewusst nach Momenten, in denen Du Dich sicher fühlst.

Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung.