Wie viel Schlaf brauchst Du ab 40 wirklich?

Eine Freundin schwört auf sechs Stunden. Dein Partner schläft acht und ist sofort wach. Du selbst könntest morgens noch liegen bleiben. Schnell entsteht die Frage, ob Du zu viel Schlaf brauchst oder Dich einfach nur besser zusammenreißen solltest.

Für Erwachsene gelten meist sieben bis neun Stunden pro Nacht als Orientierung. Der persönliche Bedarf unterscheidet sich. Der vierzigste Geburtstag stellt dabei keinen Schalter um, der für alle Frauen dieselbe neue Stundenzahl festlegt.

Die Bettzeit ist nicht die Schlafzeit

Wenn Du um 22 Uhr ins Bett gehst und um 6 Uhr aufstehst, liegen acht Stunden dazwischen. Lesen, Einschlafen und längere Wachphasen gehören allerdings nicht zur tatsächlich geschlafenen Zeit. Diese einfache Unterscheidung erklärt manchen scheinbaren Widerspruch.

Du musst dafür nicht jede Minute messen. Ein grober Blick auf Deine üblichen Zeiten und Dein Befinden am Tag reicht als Anfang. Ständige nächtliche Uhrkontrolle macht die Rechnung selten hilfreicher.

Wie geht es Dir zwischen Frühstück und Feierabend?

Interessant ist, ob Du tagsüber ausreichend wach bleibst, Dich konzentrieren kannst und gewöhnliche Aufgaben bewältigst. Ein einzelner müder Nachmittag sagt wenig aus. Wiederholt ungewollt einzunicken ist dagegen etwas anderes als der Wunsch nach einer gemütlichen Pause.

Vergleiche Dich möglichst mit Deinem eigenen Alltag. Wer gerade Angehörige betreut, schlecht schläft oder viel um die Ohren hat, braucht keine zusätzliche Konkurrenz darum, mit wie wenig Erholung man auskommt.

Gib dem Schlaf zunächst eine echte Gelegenheit

Prüfe, ob Dein Tagesplan überhaupt genügend Zeit lässt. Vielleicht endet der Abend regelmäßig später als geplant, während der Wecker unverändert früh klingelt. Dann ist eine etwas frühere Abendorganisation ein konkreter Ansatz.

Wenn Du trotz ausreichender Schlafgelegenheit dauerhaft erschöpft bist, häufig aufwachst oder stark schnarchst, sprich darüber in der Praxis. Mehr Zeit im Bett allein beantwortet nicht jede Frage. Auch in den Wechseljahren verdienen anhaltende Beschwerden eine individuelle Einordnung.

Häufige Fragen

Brauchen alle Frauen ab 40 mehr Schlaf?

Nein. Bedarf, Lebensumstände und Schlafqualität sind individuell verschieden.

Soll ich unbedingt acht Stunden erreichen?

Acht Stunden sind kein täglicher Leistungstest. Nutze die allgemeine Orientierung zusammen mit Deinem Befinden.

Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung.