Schönheit hat auch eine Küche: Sieben köstliche Ideen für Deine Hautroutine ab 40

Im Badezimmer steht Deine Pflege schon bereit. In der Küche wartet vielleicht der angenehmste Teil Deiner Beauty-Routine: ein leuchtender Teller, etwas Knuspriges, ein gutes Mittagessen. Ernährung liefert Deiner Haut wichtige Nährstoffe. Und sie darf dabei vor allem richtig gut schmecken.

Grün und orange machen den Anfang

1. Edamame als kleine Vorspeise. Die grünen Sojabohnen bringen pflanzliches Eiweiß auf den Teller. Serviere sie nach Packungsanleitung gegart, mit etwas Zitrone und Deinen Lieblingsgewürzen. Aus einer schlichten Tiefkühlzutat wird ein schöner Auftakt zum Abendessen.

2. Süßkartoffeln mit einem Klecks Genuss. Schneide sie in Spalten und backe sie mit etwas Öl. Dazu passt ein Joghurt-Kräuter-Dip oder eine pflanzliche Variante. Bereite eine zweite Portion mit vor: Am nächsten Tag wird daraus mit Blattsalat und einer passenden Eiweißquelle ein unkompliziertes Mittagessen.

Die Tomate darf warm werden

3. Tomaten aus dem Ofen. Mit Kräutern und etwas Olivenöl bekommen sie einen besonders runden Geschmack. Sie passen zu Brot, Bohnen, Fisch oder Pasta. Auch Tomaten aus der Dose können in einer Sauce einen wunderbaren Platz finden, wenn frische gerade wenig Aroma haben.

Die Vielfalt liefert unterschiedliche Nährstoffe. Für eine normale Kollagenbildung ist beispielsweise Vitamin C wichtig; Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut bei. Der schöne Alltagsgedanke dahinter: Du kannst diese Auswahl mit Mahlzeiten verbinden, auf die Du Dich ohnehin freust.

Drei kleine Extras für Deinen Wochenplan

4. Ein bewusst genossenes Glas Orangensaft. Wenn Du ihn magst, schenke Dir eine kleine Portion zum Frühstück ein und genieße sie als Teil der Mahlzeit. Das ganze Obst bleibt ebenfalls eine köstliche Möglichkeit, Abwechslung auf den Tisch zu bringen.

5. Kefir in Deiner Frühstücksschale. Kombiniere ihn, wenn Du ihn verträgst, mit Haferflocken und frischem Obst. Wer eine andere Variante bevorzugt, kann sich eine passende Alternative aussuchen. Dein Frühstück soll zu Deinem Geschmack und Deinem Bauchgefühl passen.

6. Kürbiskerne als knuspriger Abschluss. Gib sie über einen Salat, eine Suppe oder Deine Getreideschale. Ein kleines Glas im Vorratsschrank erinnert Dich daran, diesen Handgriff nicht zu vergessen.

Ein Abendessen, auf das Du Lust hast

7. Lachs mit Gemüse. Wenn Fisch zu Deiner Ernährung gehört, kann eine einfache Ofenmahlzeit mit Lachs und Gemüse einen angenehmen Platz im Wochenplan bekommen. Stelle Zitronenspalten und Kräuter auf den Tisch. Aus wenig Vorbereitung wird ein Essen, bei dem Du gern etwas länger sitzen bleibst.

Such für die kommende Woche zunächst zwei dieser Ideen aus. Vielleicht die knusprigen Kerne und die warmen Tomaten. Schon damit verändert sich etwas auf Deinem Teller, ohne dass Du neue Küchenregeln lernen musst.

Eine schöne Hautroutine darf auch nach Kräutern duften, bunt aussehen und am Esstisch beginnen. Genuss hat darin einen festen Platz.

Häufige Fragen

Muss ich alle sieben Lebensmittel jede Woche essen?

Wähle die Ideen, die zu Deinen Vorlieben und Deiner Verträglichkeit passen. Abwechslung entsteht auch dann, wenn Du zunächst zwei neue Kombinationen ausprobierst.

Wie bleibt die Auswahl unkompliziert?

Plane mit Zutaten, die sich mehrfach verwenden lassen. Ofengemüse kann beispielsweise am nächsten Tag in einer anderen Mahlzeit noch einmal einen schönen Auftritt bekommen.

Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.